cwiczenia na miesnie nog

Ekspander jest to przyrząd skladający się z dwoch uchwytow z zakladanymi na nie gumami lub spręzynami . Prosty tani i dostępny w kazdym sklepie sportowym. Początkujący kulturysci mogą ekspanderem wykonywac praktycznie wszystkie ciwczenia na podstawowe grupy mięsniowe. Ekspandery pozwalają na regulowanie obciązenia, gryz posiadają zwykle 5 [...]

nie dziwię ci się bo wyraziłem się tu tak jak srochaj . chodzi mi o to że mi bic urósł przy tym planie a klata nic. Dodam że ćwiczę głównie po to by rozbudować klatę. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i [...]

Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 5.( Najszersze [...]

Dzięki Pepo, liczyłem na Twoją aktywność w tym temacie. Spotkałeś się na uczelni z jakimiś bardziej precyzyjnymi danymi dotyczącymi tego zagadnienia ?? " duze obciazenia i krotkie serie stymulują najlepiej do hipertrofii "oszczedzajac energie" male obciazenia i objetosciowe serie glownie spalaja kalorie" ok, z tym, że [...]

Jakie są ćwiczenia,które można wykonywać na atlasie,tak by wyrzeźbić mięśnie brzucha,a jednocześnie spalić zbędną tkankę tłuszczową na tym fragmencie ciała? Dodam,że posiadam atlas,z dwoma wyciągami (górny i dolny) przyrządem do nóg,oraz maszyną do butterfly`a i do wycisku Z góry dziękuję za odpowiedź rakieta92

Jak należy zwalczać ból? W związku z bólem w szyi, jaki odczuwam ostatnimi czasy po treningach klatki piersiowej zdecydowałem się na napisanie artykułu. Ma on na celu pokazanie wam kilku prostych ćwiczeń, które są w stanie wyeliminować ból w szyi, barkach, krzyżu czy kolanach. Myślę, że ćwiczenia te będą przydatne dla tej grupy osób, która [...]

[...] ma sie odbywac na przestrzeni tygodni a nie minut a nawet jesli ktos zrobi blad i wykona "tradycyjna" na chama przeciazajac miesnie.... jak widac strategiczne cwiczenia powtarzaja sie co 2 tygodnie to zmienia baaardzo wiele Podobno sam nimi ćwiczyłeś;p wyprobowalem chyba wszystkie rodzaje niedzialajacych treningow Nie chodzi mi [...]

Temat: Budowanie kondycji przed zawodami. Jaki powinien być prawdziwy zawodnik? Wielu z nas myśli, że odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta. Jeśli tak myśli - myli się. Każda dyscyplina sportowa wymaga wielu poświęceń, a także ogromnej cierpliwości i determinacji. Łączy się to z ambitnym dążeniem do wyznaczonego celu. Prawdziwy zawodnik to [...]

[...] - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Trice: Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male odstepy miedzy seriami 30-45 sek. Wykonujemy 3 cwiczenia po 3 serie i 12-15 powtorzen. Mezocykle stosujecie wg mozliwosci i uzyskiwanych efektow (uzaleznionych od postepow) od 4 do 6 tygodni. Jak nie ma postepu i stoimy w [...]

[...] - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Trice: Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male odstepy miedzy seriami 30-45 sek. Wykonujemy 3 cwiczenia po 3 serie i 12-15 powtorzen. Mezocykle stosujecie wg mozliwosci i uzyskiwanych efektow (uzaleznionych od postepow) od 4 do 6 tygodni. Jak nie ma postepu i stoimy [...]

Kulturystyka staje się na tyle popularna, że wywołuje żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacząć ćwiczenia z obciążeniami..? Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w [...]

coś w stylu ABS 2, ja robię tak podnoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 2xmax (przerwa między seriami ok 15-20 sek) podnoszenie wyprostowanych nóg leżąc 1x30 1x20 Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 2x30 Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 1x15 (szybkie tempo) i do tego jakieś ćwiczenia na skośne mięśnie ten plan często się [...]

[...] te uda mam. zadowolona jestem z plecow, rak, lydek. mam nadzieje, ze przez te pozostale 4 tyg nogi sie jeszcze troche rusza. dzis brzuch zrobilam po treningu a przed aero. 3 cwiczenia - odwrotne brzuszki, brzuszki klasyczne oraz skosne dotykanie lokciem kolan (takie spiecia boczne nog i lokcia), 3 serie po 20powt, jedno po drugim i 30sec restu, [...]

Witam, niedlugo zaczne chodzic na kock-boxing i chcialbym sie dowiedziec ile razy w tgodniu, jak dlugo i jakie cwiczenia mam wykonywac aby rozciagnac miesnie nog (chodzi mi o wysokie unoszenia nóg). Pozdrawiam

[...] wymagające koordynacji, silnych nóg, barków, i miesni wzdłuznych kręgosłupa, prostowników, równoległobocznych!! nawet małym ciężarem moze sobie spowodować uszkodzenie dysku, lub jakieś inne zło!! dla poczatkujacyh proste cwiczenia, zeby wzmocnic sciegna, stawy i miesnie przyzwyczaic do opbciazen, potem nauka techniki!! i split moim zdaniejm!!

Mam kilka zastrzeżeń do tego treningu... Tzn. jak na piewszy raz to wiadomo. Ale na redukcji nie robi się 20 powtórzeń na serie, bo to nie są aeroby, tylko trening siłowy. Robisz od 8 do 15 powtórzeń w serii. Zajedziesz się tymi 20 powtórzeniami. Za dużo ich jest. Nie będziesz mogła sukcesywnie zwiekszać ciężaru przy nich, a w ćwiczeniach siłowych [...]

1) Połóż się na plecach na podłodze lub na macie do ćwiczeń. Następnie, kuląc się, przybliż klatkę piersiową do miednicy i powróć do pozycji wyjściowej, nie pomagając sobie ruchem bioder. W czasie wykonywania ćwiczeń nie odrywaj części lędźwiowej kręgosłupa od podłogi. Kuląc się, wydychaj powietrze, stopniowo wciągając brzuch. Wracając do pozycji [...]

Oj Himek powinieneś przeglądać częściej forum żeby znać podstawy.Aeroby to ćwiczenia podczas których mięśnie produkują energię przy wykorzystaniu procesów tlenowych (aerobowych).W takcie wysiłku u osoby ćwiczącej przyśpiesza oddech i praca serca, nie na tyle jednak, aby doprowadzić do zadyszki.W początkowym etapie ćwiczeń aerobowych spalany jest [...]

Witam, wiem, że znów zawracam głowę, ale w internecie doszukałem się kolejnego artykułu, dotyczącego budowy ektomorfiznej, którą zdecydowanie reprezentuję (emocjonalnie i z wyglądu, jedyne co w wyglądzie nie pasuje to to, że mam trochę szersze barki niż to u ektomorfików bywa, co oczywiście nic nie znaczy :P). Jeśli chce się komuś czytać to [...]

siema. mam pytanie na temat FBW. dla tych którzy mieli z nim styczność niech mi powiedzą czy efektywniejsze przyrosty są przy ćwiczeniu na 1 zestawie ćwiczeń przez całą serię czy lepiej mieszać? dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;] Chodzi ci czy lepiej z jednym zestawem czy z dwoma? IMO do pol roku stazu tylko z jednym wystarczy [...]